Aus den Bereichen Rückenschule und Yoga stellen wir Ihnen monatlich eine Übung vor, die Sie bequem zu Hause üben können.
Diese Übungen sind von zertifizierten Fachkräften entwickelt worden !
Übung August / September 2018
Übung zur Entspannung der Rücken- und Nackenmuskulatur und Entstauung der Beinvenen.
Durch den koordinativen Bewegungsablauf soll ebenfalls die Steuerungsfähigkeit der Muskeln / Muskelketten trainiert werden.
1. Ausgangsposition: Rückenlage mit ausgebreiteten Armen
2. rechtes Bein hoch anheben
3. rechtes Bein über das linke kreuzen
4. die überkreuzten Beine nach links drehen und den Kopf nach rechts
.... und wieder stufenweise zurück von 3-1 :
3. die überkreuzten Beinen und den Kopf wieder zur Mitte drehen
2. rechtes Bein nochmal anheben
1. rechtes Bein wieder abstellen ( Ausgangsposition)
dasselbe zur anderen Seite: linkes Bein anheben und Beindrehung nach rechts.
( Beine werden immer zu der Seite gedreht, wo die Fußspitze des oberen Fußes hinzeigt.)
Kopf immer gegengleich zu den Beinen drehen.
Die Übung 4-8 mal nach beiden Seiten !
Danach beide Knie anziehen, mit den Händen festhalten.
Die Hände führen die Knie in eine kreisende Bewegung, sodaß der Rücken am Boden massiert wird.
